[...] 18 Waga : 64 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : dość ciężka praca w weekendy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu w-f, aktywne spacery i bieganie z psem, siłownia 4 razy w tygodniu Cel : nabranie mięska Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : okej Preferowane formy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 minut Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : nizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport [...]
Witam.Mam takie pytanie-jak lepiej trenowac(mam malo czasu w tygodniu):2x w tygodniu,ale trening wychodzi w 2 kolejne dni,wiec raczej musialby byc dzielony,czy 1x w tygodniu trening ogolnorozwojowy?
[...] więcej już nie tknę, bo po prostu mam odruchy wymiotne(co się dziwić, jak przez 7 miesięcy jadłem mało na redukcji?). Mój plan treningowy wygląda tak, że ćwiczę 4 razy w tygodniu(nie zawsze dam radę ze względu na czas, zrobić 2 partii w jeden dzień :/ ) Poniedziałek: Klata: - Rozpiętki i pompki na rozgrzewkę - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] i nie mialem okazji trenowac pod okiem utytuowanego mistrza. Jednak osoba, mnie trenujaca (starszy pan znajacy sie na kick-boxingu, boxie)przez ok2 lata prywatnie, 6 x w tygodniu na "3 zmiany" (pracowal na trzy zmiany wiec trenigi mialem w zaleznosci od tego jak konczyl/zaczynal prace, czasem 5:30 rano, czasem 22:30 ). Nawiazal jakies [...]
Cel: sila/masa, zgubienie opony Staz: okolo roku, zaczynam po przerwie Wymiar czasowy: 3 dni w tygodniu, dzien przerwy miedzy treningami Do dyspozycji mam tylko sztange, sztangielke i drazek, malo obciazenia, ulozylem sobie taki oto trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB. Trening [...]
[...] juz troche zmiety%-) do niedzieli mam zamiar tak pociagnal a od przyszlego tygodnia delikatnie zwiekszyc ilosc wegli przy zalozeniu 2g bialka na 1kg masy ciala. W przyszlym tygodniu dorzuce tego animala - zaznaczam rowniez ze trenuje 5 razy w tygodniu SW a treningi sa poki co srednio intensywne ale zamierzam podkrecic tempo. Dla formalnosci - [...]
[...] tkanki tluszczowej do miesnia? Gdy zaczynalem redukcje jadlem ponad 3000kcal w kilka mozna kilkanascie tygodni zszedlem do 2000kcal, trening byl wykonywany 3 razy w tygodniu FBW (5X5 BILLA STARA)+ do tego raz w tygodniu jakis crossfit/aeroby/silownia. Od paru tygodni zaczynam zwiekszac kalorie obecnie to jest 2300 w dni nietreningowe i [...]
[...] uda: ---- Obwód łydki: ---- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----- Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5 dni w tygodniu rowerek+cwieczenia z A6W 3 dni w tygodniu Odżywianie: jem normalnie tylko bez slodyczy i fastfoodow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] wykonywanie 4 obwodów. Wygląda to mniej więcej tak: Wiek: 22 Wzrost: 194cm. Waga: 98kg. Co do diety to nie będę się tu rozpisywał, bo nie o to się tu rozchodzi. ACT 3x w tygodniu 5-10min Rozgrzewka. 5min na bieżni. 1.Prostowanie nóg na maszynie, siedząc. 2.Wyciskanie sztangi płasko (raz w tygodniu wyciskanie na ławeczce skośnej w górę) 3. [...]
[...] się i dostosowaną do aktualnych potrzeb uczestniczki - indywidualną kuratelę w trakcie 12 tygodni tej zabawy Wymagamy bezwzględnie: - czasu na trening siłowy: minimum 3x w tygodniu - dodatkowego czasu, dowolna ilość na inne formy ruchu - pełnego zaangażowania w dietę i trening, - wzorcowo prowadzonego bloga Zgłoszenia przyjmujemy do 27.10.2014. [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: Szkola. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przez ponad 10lat gralem w pilke nozna, skonczylem jakis rok temu. Teraz 3-4x w tygodniu silownia, 2x basen. Czasem jak mam ochote to ide biegac :) Odżywianie: Nigdy nie unikalem niczego, nie mialem zadnej konkretnej diety. Nie lubie nabialow, tzn. [...]
[...] ze specjalistów podszedł indywidualnie do mojego problemu. Moje podstawowe parametry to Wzrost: 191 Waga: aktualnie jestem po redukcji więc około 82 kg Treningi: 4 razy w tygodniu muay thai oraz 4 razy w tygodniu submission Dieta: Suma dobowa kcal ok. 3300 w tym białko 240g tłuszcze 90g węglowodany 355 (jestem wielkim maniakiem zdrowego [...]
[...] Od razu mówię, że nie ćwiczę nóg ponieważ nie mogę (problemy z kolanami), ale na nie nie narzekam bo mogę pływać i mam je całkiem ładnie rozbudowane. Ile razy ćwiczyć w tygodniu i jakie partie mięśniowe? Ćwiczę ABS co 2 dzień i to mi odpowiada. Mam do dyspozycji drążek i hantle. Mój plan aktualnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: ćwiczenia na [...]
[...] w górę, masy przybyło 3 kg. Jako iż nie mam za wiele czasu wszelka aktywność musi mieć miejsce rano i wieczorem. Dlatego wstaję przed 5 i biegam około 30 minut 4 razy w tygodniu (przerwy w środę i w weekend). Później, jeszcze przed pracą idę na siłownię - mam do niej swobodny dostęp i za darmo ale nie jest też najlepiej wyposażona (coś za [...]
Czesc, trenuje kazda partie 2x w tygodniu (3dni przerwy) i w przypadku czworoglowych uda widze ze 3dni to za malo zeby sie zregenerowaly po solidnych przysiadach. z innymi partiami jest ok. i teraz jak chce robic czworoglowe uda raz w tygodniu to lydki i dwuglowe tez robic raz w tygodniu czy dwa?
[...] raczej pozostanę przy tym stylu conajmniej na najbliższe kilka lat. Zastanawia mnie tylko jedno: trenuję w Poznaniu w strefie walki i w grupie początkowej mamy 3 treningi w tygodniu po 1h. Jak sprawdzałem w sieci, to w innych klubach w Polsce treningi są przynajmniej po 1,5 albo nawet 2h. Czy jedna godzina to trochę nie za mało? Co sądzicie na [...]
[...] mnie sprawa mojej redukcji. W maju podchodzilem do redukcji z ktorej nie mialem widocznych skutków. Nie robilem analizy skladu ciala przed redukcją, lecz robilem w trzecim tygodniu (a trwała 5). Ogolnie to z 78kg spadlo mi do 72. Nie widzialem tych efektow w lustrze. Chodzilem 5 razy w tygodniu na silownie. W pozostale 2 dni cwiczylem w domu. [...]
[...] cm , nie jestem jakiś otyły ale chciałbym żeby mięśnie było trochę bardziej widać i , stracić kilka cm w pasie. Proszę o pomoc w ułożeniu diety , na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu dodatkowo od 3 tygodni biegam 3 razy w tygodniu ok 30 min , zależy mi na zejściu do wagi o 77 kg , zapotrzebowanie kaloryczne na zerowym bilansie wyszło mi 2600 [...]
[...] 6.Używki: papierosy ;/ Cele, trening: Cele: Redukcja z bioder, pasa oraz oponka. W miarę możliwość praca nad klatką piersiową oraz wyprostowaniem sylwetki Trening 4-5 razy w tygodniu Codziennie ten sam układ: Rozgrzewka 15 min Bierznia: 10 min średnie tempo do 8-9km/h Rowerek: 15 min interwały Wiosłowanie: 15 min interwały Steper (eliptyk): 10 [...]
